Preparar lanches saudáveis para seus filhos levarem à escola não apenas garante que eles tenham opções nutritivas, mas também contribui para seu desempenho acadêmico e bem-estar. 

Nossa equipe separou cinco sugestões deliciosas, fáceis de preparar e repletas de nutrientes essenciais para sua criança ter disposição e o foco necessário nos estudos, preste atenção na chamada e vem com a gente!

1. Sanduíche de Peru com Abacate e Espinafre:

  • Modo de Preparo: Espalhe abacate amassado em uma fatia de pão integral. Adicione fatias de peru magro e folhas de espinafre lavadas. Feche o sanduíche e corte-o em pedaços menores.
  • Destaque Nutricional: O abacate fornece gorduras saudáveis e fibras, enquanto o peru é uma excelente fonte de proteína magra. O espinafre acrescenta vitaminas e minerais essenciais.

2. Palitos de Vegetais com Homus:

  • Modo de Preparo: Corte cenouras, pepinos e pimentões em palitos. Separe o homus em um copo para mergulhar os palitos.
  • Destaque Nutricional: Os vegetais fornecem vitaminas, minerais e fibras. O homus oferece proteína e gorduras saudáveis.

3. Iogurte com Frutas e Granola:

  • Modo de Preparo: Coloque iogurte natural em um recipiente. Adicione frutas frescas picadas, como morangos e mirtilos, e polvilhe com granola.
  • Destaque Nutricional: O iogurte é rico em cálcio e proteínas. As frutas fornecem vitaminas e antioxidantes, enquanto a granola adiciona fibras e energia.

4. Wrap de Frango com Vegetais:

  • Modo de Preparo: Espalhe uma fina camada de cream cheese em uma tortilla integral. Adicione pedaços de frango grelhado, alface, tomate e cenoura ralada. Enrole e corte em pedaços menores.
  • Destaque Nutricional: Este wrap oferece proteína magra do frango, fibras vegetais e carboidratos complexos da tortilla integral.

5. Bolinhos de Aveia e Banana:

  • Modo de Preparo: Misture aveia, bananas amassadas, nozes picadas e um pouco de mel. Modele a mistura em pequenos bolinhos e asse até dourar.
  • Destaque Nutricional: Esses bolinhos são uma ótima fonte de fibras da aveia, potássio das bananas e proteína das nozes.

 

Essas opções são ricas em nutrientes essenciais, evitando excesso de açúcar e gorduras saturadas. Além disso, são fáceis de preparar e podem ser adaptadas de acordo com as preferências de seus filhos. Incentive-os a participar do processo de escolha e preparo dos lanches, tornando a alimentação saudável uma parte natural de suas vidas escolares.