Crescemos ouvindo que o café da manhã é a refeição mais importante do dia, que é ele que dita a disposição que iremos ter no decorrer da nossa rotina e que precisamos reforçar bem essa refeição para colocar nosso corpo para funcionar logo ao acordarmos, mas e nossas crianças? 

No texto de hoje vamos explorar as vantagens do café da manhã para crianças, com dicas para torná-lo mais atrativo e ainda traremos sugestões de refeições matinais nutritivas que vão garantir um dia cheio de energia e disposição. Pré aqueça o forno e vem com a gente! 
 

Porque o café da manhã é importante?

Essa é a refeição que desencadeia os primeiros processos metabólicos em nosso organismo, fornecendo a energia necessária para desempenharmos nossas primeiras atividades do dia e já prepara o corpo para iniciar o pleno funcionamento das demais demandas. Nosso pensamento cognitivo e nosso foco e concentração ficam mais aguçados e até mesmo o nosso humor melhora. Além de ajudar a equilibrar o apetite ao longo do dia, evitando excessos em outras refeições.

 

Como preparar um café da manhã atrativo e nutritivo?

  • Incentivando a variedade: Sirva uma diversidade de alimentos, como: frutas, cereais, laticínios e proteínas magras. Isso garante a ingestão de diferentes nutrientes e ajuda a enriquecer o vocabulário nutricional da criança. 
  • Prepare com antecedência: Comece a organizar o café da manhã nos dias anteriores, se planeje com a lista de compras já imaginando, por exemplo, o cardápio da semana; isso ajuda a otimizar o tempo de preparo pelas manhãs. 
  • Tempo de qualidade: Compartilhar momentos à mesa em família é uma ótima maneira de fortalecer os laços e nutrir hábitos saudáveis, aproveitar o tempo em convívio faz com que a criança valorize ainda mais essas ocasiões.
  • Mão na massa: Peça ajuda e insira sua criança nas tarefas, elas podem nos ajudar na hora das compras, quando forem abastecer as prateleiras de casa, no preparo dos pratos na noite anterior e a organizarem a mesa antes e após o café da manhã. 
  • Simplifique: Existe uma infinidade de opções práticas e saudáveis para o café da manhã, lembre-se de que essa refeição é feita em períodos mais curtos e antes de iniciarmos nossas tarefas diárias.

 

Meu filho estuda de manhã, lanche no recreio conta como café da manhã? 

Nada melhor do que garantirmos que nossas crianças terão energia e disposição para fazerem todas as suas atividades durante o início do dia, agora chegou a hora de mostrarmos três opções simples e muito nutritivas para preparar com seus filhos:

Opção 1:

  • Uma tigela de iogurte natural com granola e frutas picadas
  • Uma fatia de pão de forma integral com pasta de amendoim
  • Um copo de suco de laranja

Opção 2:

  • Omelete com ovos, tomates em cubos e espinafre 
  • Uma fatia de pão de forma integral tostada 
  • Uma porção de fruta 

Opção 3:

  • Panqueca com aveia e banana
  • Um copo de leite
  • Uma taça de salada de frutas 
     

Oferecer um café da manhã equilibrado é essencial para garantir o bom desenvolvimento das crianças. 

Com dicas simples e opções variadas é possível proporcionar uma refeição nutritiva e saborosa, preparando os pequenos para enfrentar o dia com disposição e energia. Lembrando que lanches escolares saudáveis complementam a alimentação durante a manhã, favorecendo um crescimento saudável e a formação de hábitos alimentares positivos ao longo da vida. 

Não deixe de incluir o café da manhã na rotina dos seus filhos e compartilhe essas informações para promover uma alimentação saudável em todas as idades! Já dizia o ditado, o melhor jeito de finalizarmos uma revigorante noite de sono é com um excelente café da manhã para começarmos bem o dia.

A equipe da Educar e Nutrir tem o objetivo de conscientizar hábitos nutricionais saudáveis para crianças e adolescentes, nos acompanhe em nossas redes sociais para ficar por dentro de todas as novidades, estamos temperando ótimos projetos! Até a próxima